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Un mode de vie sédentaire et inactif - le fléau des temps modernes. Tout cela conduit au fait que les problèmes de dos souffrent maintenant presque chaque seconde. Pourquoi attendre, quand le problème est « frapper à l'arrière », si vous pouvez effectuer des exercices simples de yoga, ce corps de razomnut et empêcher le retour de la maladie?
Pensez-vous que le yoga est difficile et est uniquement disponible pour les personnes flexibles? Et ici et là, même dans ce sens il y a des poses qui sont disponibles, même pour les inexpérimentés, mais leur efficacité est très élevée. Voici quelques-cinq de ces options de sauvetage.
Uttanasana
Cette tendance, si semble compliqué, en fait, disponible à la plupart des gens, même les non formés. En option, essayer d'atteindre son front à ses genoux, au stade initial du principal tout en inclinant pour garder votre dos droit et pliez vos genoux. Et en faisant de l'exercice régulièrement, éventuellement étirement sera beaucoup mieux.
Encore une fois, la règle de base est de ne pas plier vos genoux - si vous essayez de tricher un peu et plier pour atteindre le sol avec ses mains - l'efficacité ensemble des asanas seront réduits à néant. Mais pour aspirer, de sorte qu'il appuie son ventre à ses cuisses. Cela, bien sûr, ne sera pas à la fois, ne vous inquiétez pas.
Etre dans cette position, vous avez besoin d'une demi-minute, ou mieux encore, si vous pouvez supporter plus longtemps. parce que postulat de yoga qu'il est dans les 30 secondes les muscles commencent à travailler pour le bien de l'organisme. Cependant, ceux qui ont des problèmes de pression artérielle doit être prudent - si la condition a empiré, vous devez immédiatement changer de position dans l'habituel au cours de l'exercice.
Paschimottanasana
Comme dans l'exercice précédent, de toucher le front du genou en option. De plus, si elle est de garder votre objectif, alors il est probable que vous pouvez causer des blessures. Encore une fois, l'objectif - de faire en sorte que le dos est droit. Même la pente d'un centimètre de qualité quelques-C avant avec un dos plat et bénéficiera bon effet sur les muscles. Pour vérifier le dos, l'exercice est mieux fait près du miroir.
Avant de se pencher en avant, il est nécessaire de redresser la poitrine, comme on dit, de faire un « en tonneau », puis a commencé à tirer en avant. Quand elle est réalisée correctement, même un léger déplacement de 1,5 cm vous faire sentir l'étirement des muscles du dos. Sur l'image vous pouvez voir des exercices effectués correctement et de manière incorrecte.
Marichiasana
Mais ce qui est probablement le plus facile exercice de tous ce qui précède, mais il est très efficace pour renforcer les muscles du dos. Une jambe doit être droit et maintenu fermement au sol, le deuxième plié de sorte que le talon était le plus pressé à l'aine. main Ensuite, la jambe pliée à l'opposé, il faut aussi plier, tordre et faire « attraper » du genou comme indiqué sur la photo. Si l'exercice est fait correctement, les muscles du dos de travail actifs seront visibles immédiatement.
L'étirement de la paroi
Trop simple et très bon pour son exercice effectif. Ce, à quelle distance se tiendra les jambes, ainsi que l'angle d'inclinaison devront prendre leur propre bien-être, mais vous devez rechercher la position comme sur la photo. L'essence de toute asanas ne pas montrer sa flexibilité, et de relier les muscles à travailler et se détendre le corps.
Pour effectuer correctement la place principale de ses épaules, coller sa poitrine ainsi à basculer et, comme toujours, suivre la planéité du dos. Lors de l'inclinaison la plus grande partie de la charge doit tomber juste sur elle, ou plutôt, dans la région lombaire. L'utilisation régulière des postures dans un proche avenir renforcera considérablement cette partie du corps.
Shalabhasana
l'intensité de l'exercice est ajustée individuellement, en tenant compte de l'état de santé et le niveau de condition physique de la personne. Les mensonges entiers d'essence dans le fait que, couché sur le ventre, à la fois sur les pieds de sol et les bras. De tous ces exercices - Ce asana est le plus efficace sur les muscles du dos. Au début, vous pouvez soulever légèrement sur le sol puis augmenter à mesure que natrenirovannosti.
l'exercice en gonflant peut compliquer l'abdomen, puis la finale sera encore plus élevé que le niveau du sol, et le dos aura plus de charge.
Simplifier asana est également possible, élever le membre pas en même temps, mais successivement. -à-dire Tout d'abord le plancher sur les jambes pendant 30-40 secondes, les abaisser ensuite et faire la même chose avec les mains et la poitrine. La principale chose - ne rejette pas son cou - la plus commune erreur. La tête doit être une extension du dos et rester droit.
Surtout pour ceux qui ne sont pas encore prêts à faire du yoga, 6 façons de battre la fatigue et garder votre santé mentale.
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Source: https://novate.ru/blogs/190418/45812/