sommeil forte et calme - la clé de la bonne santé. Mais le ronflement indique que le corps contient tout acte répréhensible. Cela évite la manifestation désagréable de se détendre totalement non seulement à la personne souffrant de sons forts désagréables, mais aussi les circonstances de l'otage - qui dort à proximité. Souvent, tout à fait impossible de se débarrasser du ronflement, mais qu'il peut être considérablement réduit - c'est vraiment vrai.
1. Buvez beaucoup de liquides
Si le nez et la bouche sont secs ou même un peu plus séché, il peut causer le ronflement. Le manque d'humidité se traduit souvent par une inflammation pulmonaire ou une irritation de la muqueuse, ce qui peut entraîner le ronflement. Il est donc important de vous assurer que pendant la journée à boire suffisamment d'eau.
fait cognitive: Ronflement - une manifestation sonore de l'écart dans le fonctionnement naturel du corps - le retard de la respiration, aussi appelée l'apnée.
2. humidité supplémentaire
Afin d'assurer la quantité d'eau optimal pour être sûr, utiliser un humidificateur et de l'air. Il doit être placé dans la chambre à coucher et profiter de tous les soirs. Le taux d'humidité optimal dans la pièce aidera à réduire les symptômes désagréables de l'apnée.
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3. Une douche ou un bain chaud pendant la nuit
Froid ou l'hypothermie, accompagnée de toux ou de froid, peut grandement améliorer le ronflement. Avec un goulet des voies respiratoires à froid, la respiration devient difficile, il y a des sons caractéristiques mauvaise haleine. Prendre un bain ou une douche chaude peut soulager la congestion nasale et d'améliorer l'état des muqueuses de la bouche et le nez qui ouvre les voies respiratoires et permettre la respiration plus silencieux et plus lisse.
4. Déterminer la cause du ronflement
Il y a trois raisons principales pour lesquelles les gens ronfler. Les médecins croient que le plus probable est que les causes du ronflement: l'obésité, l'abus d'alcool et le tabagisme. Si le ronflement fume et boit, il peut vraiment causer le ronflement régulier. Abstraction faite de ces facteurs, nous pouvons résoudre le problème à ses racines. Au moins, il est recommandé de ne pas boire de l'alcool avant d'aller se coucher. Et pour ceux qui souffrent de l'excès de poids, il est nécessaire de penser à une bonne nutrition.
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5. La position correcte pendant le sommeil
Couché sur le dos pendant le sommeil - des moyens pour créer vous-même un facteur supplémentaire pour le ronflement. Dans cette position, une plus grande pression sur la gorge. De plus, la langue est également légèrement abaissée dans la gorge, ce qui provoque également le ronflement. Couché sur le côté, vous pouvez réduire considérablement le risque de ronflement.
6. Des exercices spéciaux pour la langue et de la gorge
la formation linguistique, la partie inférieure du pharynx et du palais mou peut réduire considérablement le ronflement. Ces parties de la cavité buccale pendant le temps de sommeil est généralement détendu, et cela conduit à une limitation du débit d'air, ce qui provoque souvent le ronflement. Novate.ru recommande des exercices pour former la zone de la bouche, qui soutiendra le palais mou d'un ton et une partie inférieure du pharynx. Il y a quatre exercices assez simples qui peuvent être faites en seulement huit minutes chaque jour un peu de temps vraiment faire une différence avec le ronflement pour le mieux:
• la langue vers l'avant et vers le bas Extendable autant que possible de se sentir la tension des muscles près de la base de la langue. Gardez votre langue dans cette position quelques secondes besoin de publier un nouvel accent traînant « et ». Répétez l'exercice 30 fois.
• Bouche besoin de soulever, puis effectuer des aiguilles d'une montre et les flèches dans le sens antihoraire d'un mouvement circulaire. Dans chaque sens de déplacement 12.
• Avant d'aller au lit est recommandé pour serrer le crayon de la bouche ou des objets de forme similaire. Durée de l'exercice - 3 minutes. Il aidera à réduire l'apparition du ronflement au début du sommeil.
• Appuyez sur la main sur le menton besoin de se déplacer de force vers l'arrière et vers l'avant de la mâchoire inférieure. Pour ce faire 30 fois.
7. La position élevée de la tête
Il est nécessaire de faire en sorte que la tête de celui qui ronfle, a été légèrement surélevé par rapport au reste du corps. Ensuite, même si une personne dort sur le dos, sur la gorge et la charge de la langue sera réduite. En outre, un bon écoulement du liquide à la tête contribuent au fait que les muqueuses sont moins houle, leur lumière est assez large pour faciliter la respiration et profonde sans ronflement.
8. Une bonne nourriture pour le dîner
Trop manger à tout moment de la journée est une mauvaise habitude, et même la nuit - en particulier. Si la nourriture contient beaucoup de matières grasses ou de sucre, il peut perturber le système digestif et il est difficile de se endormir. Il est également recommandé de ne pas consommer des produits laitiers avant d'aller au lit, car ils peuvent laisser la muqueuse dans la gorge et bloquer les voies respiratoires. Toutes ces raisons pourraient être aggravés par l'apparition du ronflement.
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Source: https://novate.ru/blogs/270719/51173/