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Un sommeil sain - la garantie de la santé. Mais que faire quand le sommeil ne fonctionne pas? Compter les moutons, écouter de la musique, aller malade? Bien sûr que non. Dans la plupart des cas, l'horloge à rotation dans le lit sans sommeil nous fait stress. Alors que le problème №1 - se détendre. Et pour ce faire correctement cela vous aidera ici est un truc simple. Il fonctionne en quelques minutes!
De nombreuses études confirment les statistiques désagréables: plus de 50% de la population connaît ceux-ci ou d'autres problèmes de sommeil. Avec cela, à tout âge. Le sommeil nous empêche de tension nerveuse, y compris le stress des nerfs optiques en raison du contact permanent avec les écrans des gadgets. À son tour, les gens ont assez de sommeil encore plus sensibles au stress. Comment briser ce cercle vicieux et très nerveux? La première chose à apprendre à se détendre. Et la façon la plus efficace de notre corps se relaxe pas regarder des sitcoms ou même un verre de vin avant d'aller au lit, et respiration. Sans surprise, l'astuce consiste à se endormir rapidement et sans problèmes, a connu depuis longtemps à tout le monde qui pratique le yoga.
Cette astuce est appelée «4-7-8» et a récemment reçu une grande popularité sur Internet. Pas étonnant: son efficacité est déjà vérifié des centaines de milliers de fans à compter les moutons jusqu'au matin. Tout ce que vous avez besoin est d'apprendre à respirer correctement. Rien besoin particulier, il suffit de suivre les instructions et répéter tous les soirs.
1. Allongez-vous confortablement. appuyer sur la pointe de la languette sur la face inférieure de la rangée supérieure des dents. Il doit rester dans cette position tout le temps. Ce - la position initiale et la plus importante de la respiration « correcte ».
2. la bouche légèrement ouverte, expirez pleine et bruyante tout l'air. Je devrais obtenir un son comme « uuuuuh ».
3. Fermez votre bouche et inspirez profondément en comptant lentement à 4.
4. Vous tenez le compte de la respiration à 7.
5. Expirez par la bouche, à haute voix, avec « uuuuh » comptant mentalement à 8.
6. Respirez normalement et répéter le cycle.
Après quatre ou cinq répétitions de la plupart des gens commence à se endormir. La chose principale est d'apporter le souffle à l'automatisme.
Et vous pouvez savoir 6 règles de la chambre idéaleOù exactement ne pas avoir à lancer et tourner pendant une longue période sans sommeil.
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